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间歇性失眠的第233天

2018-11-27  来自: 盘锦远翔汽车销售有限公司 浏览次数:42

小雪之后,冬夜渐长。每到这时,幻速君就不免忧愁,以前晚上刷视频小说简直high到人生顶点。第二天早上撕心裂肺的起床;日子一长,12点之前就再也不能睡着了。

冬天被窝温暖,早上起不来床,白天上班注意力开始变得不集中,记忆力也不如以前好。治疗失眠,到底有啥小妙招?



睡前一小时,关掉平板、电视和手机

睡眠质量的好坏,其实取决于一种影响神经系统的化学物质——褪黑素。这褪黑素由大脑内部的松果体分泌,可以帮助我们放松,渐渐入睡。白天,松果体分泌出的褪黑素比较少;到了晚上逐渐增多,在凌晨2点达到顶峰。

现如今许多人,总是习惯在睡前刷刷手机,看两集电视剧,权当是劳累一天后的放松消遣。

但其实,手机屏幕、电视屏幕和电脑屏幕都会发出高层次的蓝色光线。这些光线会压迫松果体,进而抑制褪黑色的分泌。

所以,改善睡眠质量最重要的一点,就是在睡前一个小时,关掉这些电子设备,避免蓝色光线的侵扰。

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睡前为自己营造一个舒适的声音环境

大家或许都有过这样的经历:当周围环境的声音过大时,自己的注意力或多或少会变得分散。人们正常交谈时的音量,大约在40-60分贝。


但即使是40-50分贝这样的轻微噪声干扰,也会让人从熟睡状态转向半熟睡状态。处于熟睡状态时,大脑活动是缓慢而有规律的,我们能够得到充分的休息。处于半熟睡状态时, 大脑仍然紧张、活跃,我们很难休息充分,体力也无法很好地恢复。


所以,休息睡眠时的噪声,不要超过50分贝。


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静谧

部分上班族有午休的的习惯,无奈办公室人声嘈杂,这时不妨在北汽幻速S5的怀抱里躺一躺。怠速状态下,北汽幻速S5车内噪声仅为38分贝,比肩合资车型的NVH性能,为你打造深海级的静谧空间,助你精神整个下午~

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